غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض ما قبل السكري أو أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري هذا السؤال. هل يمكنك منع مرض السكري من النوع 2 والكوليسترول والسمنة وغيرها من الحالات المرتبطة بمرض السكري عن طريق تغيير وقت وجبتك؟ هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن تغيير أوقات الوجبات يمكن أن يؤثر على خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والتحكم في مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. تحقق من نصائح Blood Sugar Doctor Vashi.
علم الوراثة ليس عامل الخطر الوحيد لمرض السكري. يلعب نمط حياتك وخياراتك الغذائية دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. وهذه بعض العوامل التي يمكنك تعديلها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
متى يجب أن تأكل؟
يمكن أن تساعدك عادات النظام الغذائي الصحي في خطة إنقاص الوزن مع منع عدم تحمل الجلوكوز (وهي حالة تؤثر على قدرة جسمك على معالجة الجلوكوز). اكتشفت الدراسات والتحقيقات الحديثة أن ما تأكله ومقدار ما تأكله ليس فقط هو الذي يؤثر على خطر الإصابة بمرض السكري ، ولكن الوقت الذي تتناول فيه وجباتك مهم أيضًا.
تظهر هذه الدراسات أن تناول وجباتك في أوقات محددة يمكن أن ينظم مستوى الجلوكوز في الدم. على سبيل المثال ، يجب أن يتناول المريض الذي يعاني من أعراض ما قبل السكري جميع وجباته اليومية بين الساعة 9 صباحًا والساعة 6 مساءً أو جداول زمنية مرنة أخرى. الهدف هو قصر وقت الوجبة على 9 ساعات ، والتي يمكن أن تكون من 7:30 صباحًا إلى 4:30 مساءً أو من 10 صباحًا إلى 7 مساءً. حدد الوقت الذي يناسب جدول الأكل الخاص بك. عليك أن تصوم بقية الليل. هذا يعني أن الوجبة الأخيرة التي تتناولها ستكون في المساء قبل الساعة 8 مساءً.
إطار زمني صارم للوجبات اليومية
اشتملت إحدى الدراسات على المشاركين الذين وافقوا على تقييد وقت وجباتهم بـ 9 ساعات. تناول كل مشارك وجباته بين الساعة 8 صباحًا و 5 مساءً. قاموا بتغيير وقت وجباتهم لمدة أسبوع واحد وقاموا بقياس مستويات الجلوكوز لديهم يوميًا.
لم يُطلب من المشاركين تغيير كمية الطعام أو الاستهلاك. لذلك ، لم تكن هناك قيود أخرى. كانت نتائج الدراسة إيجابية للغاية. أدى هذا النظام الغذائي المقيّد بالوقت إلى تحسين مستوى السكر في الدم.
يمكن أن تؤدي التغييرات في وقت الوجبة إلى تحسين تنظيم الجلوكوز لديك دون أن يضطر المريض إلى اتباع أي قيود أخرى. لا يتعين عليك حساب السعرات الحرارية الخاصة بك أو الحد من كمية الطعام الذي تتناوله كل يوم ، طالما أنك تتبع خطة النظام الغذائي الصارمة هذه لمدة 9 ساعات . التفسير العلمي لخطة الوجبات المقيدة هذه هو أن أجسامنا يمكن أن تهضم الأطعمة بسهولة عندما نأكلها في أوقات معينة.
ومع ذلك ، ليس من السهل البدء في خطة النظام الغذائي لأي شخص (خاصة مرضى السكري). جسدك غير معتاد على صيام الليل ، مما قد يصعِّب عليك صيام الليل. ولكن بمجرد أن تعتاد أجسامك على هذه الوجبة ، فهناك فرصة جيدة لأن تتمكن من التعامل مع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وعالية الكربوهيدرات دون زيادة خطر الإصابة بالسمنة أو داء السكري من النوع 2. لمزيد من المعلومات حول تأثير عاداتك الغذائية على مستويات الجلوكوز في الدم لديك ، اتصل بأخصائي مرض السكري الممارس في نافي مومباي ،
هل يمكن أن يؤدي تغيير أوقات الوجبات إلى منع الإصابة بمرض السكري من النوع 2؟
مقالات ذات صلة
